아연이 많은 음식

이번 포스팅은 아연이 많은 음식 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

아연은 면역력 강하와 인슐린 활동을 촉진시켜 당뇨를 가지고 계신 분들에게 도움이 되는 중요한 영양소입니다.

아연이 많은 음식으로는 시금치, 굴, 다시마 등이 있습니다.

그럼 하나하나 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

 

아연

 

 

: 아연에 대해서 먼저 설명 드리도록 하겠습니다.

아연은 면역력 강화에 도움을 주는 영양소 중에 하나 입니다.

거꾸로 이런 아연이 부족하면 면역력 강화가 되지 않고 약해져 질병에 걸리 쉽다고 합니다.

 아연이 부족하여 면역력이 약해지면 흔히 아는 천식이나 비염, 아토피, 결막염 등 질환 발병이 높다고 합니다.

아연은 성인 남성은 11mg, 성인 여성은 8mg 섭취하는 것을 권장하며 성장이 활발한 청소년은 8~9mg, 8세 이하 아동은 3~5mg 정도를 권장합니다.

 아연은 면역력 강화 뿐만 아니라 신체 발육에 도움이 되기 때문에 성장하시는 어린이들이 청소년들에게는 너무나도 중요한 영양소라고 이해하시면 됩니다.

 그리고 아연은 인슐린이 활발히 분비되는데 도움을 줄 수 있는데 당뇨의 경우에는 인슐린 분비가 원활하지 않아 혈당 조절이 어려운 질병이기 때문에 이런 아연이 인슐린이 활발하게 분비되는 것을 도와준다면 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

아연이 많은 음식

 

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1) 시금치

: 아연이 많은 음식에 대해서 이어서 설명 드리도록 하겠습니다.

아연이 많은 음식으로 소개해드릴 첫 번째 음식은 시금치입니다.

일반적으로 채소나 과일에는 아연 함유량이 적습니다.

 그러가 시금치의 경우에는 예외입니다. 시금치의 경우에는 시금치 100g 당 약 아연 1.3mg 정도 소량 함유되어 있습니다.

그리고 시금치는 비타민 C 등 다른 영양소가 풍부하여 꾸준히 섭취하면 중년 남성은 갱년기, 심장질환, 당뇨, 암, 신경 퇴행성 질환 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

: 다음으로 소개 해드릴 아연이 많은 음식으로는 게가 있습니다. 게와 같이 갑각류는 아연이 함유 되어 있다고 합니다.

게 100g에 아연 6.5mg 정도가 함유되어 있습니다.

 칼슘과 아미노산, 키토산도 풍부하여 건강에 도움을 줄 수 있으며, 이로 인해 내장을 건강하게 하고, 눈을 보호하며, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 굴

: 다음으로 소개 해드릴 아연이 많은 음식으로는 굴이 있습니다. 굴은 은 바다의 우유라고 불린다고 하는데 이런 굴에는 우리가 필요한 아연이 함유되어 있다고 합니다.

 굴은 아연 함유량이 많기 때문에 남성분들에게 좋다고 합니다.

위에서 설명 드린 대로 아연을 꾸준히 권장 섭취량 섭취하게 되면 중년 남성의 갱년기, 심장질환, 당뇨, 암, 신경 퇴행성 질환이 개선되기 때문입니다.

 굴 100g 당 아연 13.2mg이 함유 되어 있다고 합니다. 지금까지 설명드린 음식 중에 가장 함유량이 높습니다.

굴은 세포 재생, 체내 중금속 배출에 도움을 줄 수 있어서 몸을 깨끗이 정화하는데 도움을 준다고 합니다.

 뿐만 아니라 굴은 활력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다고 하니 이 점 참조해서 섭취하시는 걸 추천 들립니다.

 

4) 다시다 및 유제품

 마지막으로 소개 해드릴 아연이 많은 음식으로는 다시다와 유제품이 있습니다.

해조류 다시마는 아연이 많은 음식 중에 하나인데 다시마는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장 건강 및 변비 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 뿐만 아니라 칼륨과 칼슘이 함유되어 있어서 붓기 제거 및 뼈 건강에 도움을 줄 수 있다고 하니 아연도 섭취하시면 여러 가지 영양소 섭취하시려면 다시다를 드시는 걸 추천드립니다.

 그리고 유제품 중에 우유, 치즈 등에도 아연이 함유되어 있습니다.

유제품은 체내에 흡수가 빨라서 아연을 섭취하기 좋은 음식입니다.

치츠로 예를 들면 치즈는 100g당 1일 권장 섭취량의 30% 정도가 함유되어 있습니다.

 

 

 

 지금까지 아연이 많은 음식 대해서 포스팅을 작성하였습니다.